缓解孩子开学压力 3个“过度”要不得

从夏天的玩乐到返回学校,孩子们面对的是新课程、

新老师,换了学校的学生还要面对新环境,当然,还有家庭作业… 加拿大的心理医生们告诫父母,要注意孩子开学后的压力,及时帮助孩子进行调整。


加拿大广播公司CBC采访了心理医生史密·康(Dr. Shimi Kang),她是温哥华儿童和青少年心理健康中心的医疗主任,同时任教于加拿大不列颠伦比亚大学,并出版过相关书籍。、

压力的迹象

康医生指出,儿童们通常“不会告诉我们他们感到有压力。相反,他们会自觉或不自觉地投诉身体的不适症状,例如,他们会说自己头痛、肚子痛、累、不舒服等等”。
她说,当一个孩子说肚子疼的时候,他们可能并不真的是肚子疼,而是想传达给父母一些信息,所以,父母应该搞清楚孩子是真的肚子疼,还是因为有压力。
另外,“不愿意去学校”是孩子出现 “焦虑或担心学校里的某些事情”的一大症状,“敏感,愤怒,脾气暴躁,胡思乱想,动不动就哭,注意力不集中”,也是儿童有压力的警示标志。
良好的睡眠至关重要

如何帮助孩子缓解压力?
康医生说,良好的睡眠至关重要。
她引用了一项研究,这项研究发现加拿大有40%的儿童“睡眠不足,因为他们太忙了”。
康医生把良好的睡眠看作是保持身体健康和心理健康的基础。缺乏睡眠,孩子就可能出现行为上的问题,警醒、易怒、悲伤和/或愤怒。
她建议,学龄前儿童每晚应该保证12个小时的睡眠,进入少年期的孩子应该保证10个小时的睡眠。
她还说,说起来容易做起来难,开学前就应该开始培养孩子良好的睡眠习惯。
吃得好、多喝水、做运动、深呼吸
保证足够的睡眠是一个良好的开端,但健康的饮食习惯,喝足够的水以及锻炼也可以显著减轻压力。早餐尤其重要,有研究表明,吃早餐的学生在学校的表现更好。
史密·康在自己撰写的书“海豚的方式”( The Dolphin Way)中,把海豚作为一种人类养育的模式,她建议家长引导子女做深呼吸,控制自己的呼吸,掌握这一在人生任何时候都可以使用的减压工具。
她说,这是一个简单但尚未获得充分利用的技巧,可以帮助人们摆脱过分的焦虑和恐慌。

建立乐观环境

在学校开学之际,史密·康医生建议家长给孩子创造一个积极乐观的环境,可以帮助孩子缓解压力,另外,她还提醒家长尤其不要有三个“过度”: 51.CA 加国无忧
1、不要过度安排校外活动:给孩子安排些活动有好处,但过多会使孩子失去平衡,尤其是在开学阶段。
2、不要过度指导:父母们常常对孩子的事情介入太早,介入太多,实际上孩子们确实具有自己解决问题的一定能力,父母更多地应该是提供帮助和引导。
3、不要过度保护: 孩子在尝试和犯错误的过程中学习,只要不是“有危险”的错误,对孩子来说就是一个学习的机会,要允许孩子进行新的尝试。